10. mar., 2017

Tratamiento quemagrasas de la cintura,

Ropa cómoda, toalla, botella de agua.

Preparación:

Los ejercicios aeróbicos para que sean efectivos deben tener una duración de al menos 20 minutos. Los ejercicios de tonificación muscular deben durar unos 10-15 minutos, y series de 13-20 repeticiones por serie y descansando 1 min entre series. Comienza de forma gradual e iremos incrementando la intensidad y duración del ejercicio, poco a poco.

 

Tips: La Asociación Americana del Corazón ha publicado una guía de actividad física para prevenir enfermedades crónicas, que propone:

1.-Beber mucha agua para reponer el agua eliminada por el sudor.

2.-30 minutos de actividad cardiovascular moderada, 5 veces a la semana.

3.-Actividades que aumentan la frecuencia cardiaca y que hacen sudar pero permiten mantener una conversación: caminar, nadar, andar en bici, bailar, etc. En caso de sobrepeso incrementa a 40-60 minutos diarios.

4.-10 ejercicios de estiramiento en series de 12 repeticiones, 2 veces por semana. Los estiramientos nada más levantarse ayudan a liberar tensiones y mejoran la postura corporal y la esbeltez. Muy recomendable estirar la zona cervical y lumbar antes de dormir para mejorar la calidad del sueño.

5.-Dieta adecuada a nuestra actividad física.

Esta tabla de ejercicios propuesta nos permitirá quemar la grasa localizada y adelgazaremos muy rápido.